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Comment reprendre le sport en douceur ?

Comment reprendre le sport en douceur ?

Ça y est, la nouvelle année a commencé ! Autant en profiter pour repartir du bon pied et essayer de tenir nos bonnes résolutions

Si l’une d’elles est de vous remettre au sport, cet article vous donnera toutes les bonnes astuces pour y parvenir. 

De la motivation à l’équipement en passant par les bons gestes à avoir pour reprendre le sport, on vous dit tout !

 

 

On fixe des objectifs réalisables pour la reprise du sport

 

La première chose à faire est de fixer des objectifs qui soient réalisables afin que vous puissiez les atteindre et ainsi rester motivé(e). En effet, si vous placez la barre trop haut, vous risquez de vous démotiver ou pire, de vous blesser. Il est donc important que vous réfléchissiez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez vous remettre au sport, aux objectifs que vous pensez réalisables ainsi que le temps que vous souhaitez dégager à cette activité. 

Nous vous recommandons d’ailleurs de débuter avec des ambitions simples à réaliser et à augmenter ensuite petit à petit, en fonction de votre ressenti. Ainsi, en y allant crescendo, vous conservez votre motivation et vous pourrez adapter sans culpabiliser votre nouvelle routine sportive.

 

 

On trouve un sport ou une activité sportive qui nous plait 

 

Quoi de mieux pour se motiver que de pratiquer un sport qui nous plaise ? Vous êtes plutôt activités en plein air ou plutôt cours en salle ? Sport d’équipe ou vous préférez rester solo ? 

Tous ces critères ont leur importance. Bien sûr, vous pouvez alterner différents sports pour casser la routine et ainsi échapper à l’ennui. Pensez aussi aux saisons ! Car oui, la natation c’est très sympa en été, mais les températures hivernales pourraient vite réduire votre motivation à néant ! 

Si vous êtes plutôt salle de sport, faites le tour des salles autour de chez vous ou de votre travail pour voir dans laquelle vous vous sentez le mieux. D’ailleurs, la plupart des centres sportifs proposent des séances gratuites pour tester avant de vous engager.

 

 

Avoir le bon équipement

 

Autre point très important : bien s’équiper. De mauvaises chaussures, des vêtements ou du matériel mal adaptés peuvent vite avoir des conséquences désastreuses pour votre santé et/ou votre motivation. Le point le plus important concerne souvent les chaussures. Elles demandent un bon maintien et un bon amortissement des chocs. Pour d’autres sports, ce sont les accessoires en eux-mêmes ou la tenue qui sont primordiaux. Imaginez pratiquer du tennis avec une raquette mal cordée, du paddle avec une rame fendue ou encore du ski avec un simple jean. Alors avant de se reprendre le sport, on fait le tour de tous ses équipements et si besoin, on n’hésite pas à demander conseil à des professionnels. 

 

 

 

Trouver la motivation 

 

Quoi de mieux pour ne pas se décourager, que de se motiver à plusieurs ? En planifiant des séances de sport avec des amis ou avec un coach sportif, vous serez sûr(e) de ne jamais manquer de motivation. C’est en effet beaucoup plus simple de rester motivé si l’on est accompagné et que d’autres personnes comptent sur nous.

Il existe également des applications ou des montres connectées pour enregistrer vos performances, voir tous vos progrès et même être en compétition avec d’autres personnes connectées.

 

 

S’échauffer avant chaque séance de sport

 

La règle n°1, surtout quand on reprend le sport, c’est de s’échauffer ! Tout bon sportif sait que les muscles ont besoin d’être préparé avant chaque séance de sport. En faisant cela, on évite l’apparition de courbatures et de grosses douleurs musculaires. 

Les professionnels recommandent d’ailleurs de prendre au moins 10 à 15 minutes avant de commencer afin d’échauffer vos muscles, de les étirer et de les assouplir. Cette étape est cruciale et doit faire partie intégrante de votre séance de sport. Elle vous évitera également des blessures, en sollicitant directement vos muscles encore froids.

 

 

On termine les séances de sport par des étirements 

 

De la même façon que chaque séance de sport doit débuter par des échauffements, chaque activité sportive doit se terminer avec une série d’étirements. En faisant cela, les muscles contractés et sollicités pendant l’effort vont être étirés et ainsi retrouver leur souplesse. Attention toutefois à ne pas trop insister. Il est en effet préférable de faire une vraie séance d’étirements quelques jours après votre effort physique, afin de laisser aux muscles et articulations le temps de se remettre.  

 

 

Pour récupérer après le sport, on mise sur le CBD

 

Lors d’une activité physique, nos systèmes musculaires et articulaires sont très sollicités et peuvent devenir douloureux. Les professionnels recommandent de s’écouter et de ne pas insister si une douleur apparaît. 

Une fois au repos, votre corps a ensuite besoin de récupérer. C’est pour cela que les coachs sportifs déconseillent de travailler le même groupe musculaire 2 jours de suite : le repos est primordial pour la récupération. 

Le secret pour aider votre corps après une intense séance de sport ? Le CBD ! 

Le cannabidiol ou CBD est une molécule issue de la plante de chanvre. Naturelle, elle présente des propriétés très appréciées des sportifs. Le CBD aide notamment à la récupération sportive en atténuant les inflammations et en apaisant les douleurs musculaires et articulaires. De nombreux sportifs l’ont d’ailleurs déjà ajouté à leur routine bien-être. Sous forme d’huile sublinguale, en massage avec des huiles ou des baumes au CBD ou encore en infusion, vous avez l’embarras du choix !

 

 

Voilà ! Il ne vous reste plus qu’à vous mettre en tenue et à atteindre tous vos objectifs sportifs ! 

Avec le CBD comme allié, nul doute que vous reprendrez le sport avec succès !