6 rituels du soir pour bien dormir

Dans notre monde agité et effréné, il est facile de négliger notre santé physique et mentale. Mais la clé pour atteindre un bien-être optimal est de veiller à avoir une bonne qualité de sommeil. Cependant, beaucoup d'entre nous ont du mal à dormir suffisamment ou à se réveiller reposés et frais chaque matin. Trouver le sommeil peut s'avérer difficile, contrairement à ce que l'on pourrait penser, surtout lorsqu'on est confronté au stress, aux responsabilités et au travail. Mais saviez-vous que les habitudes peuvent également influencer la qualité de votre sommeil ? 

Découvrez nos 6 rituels du soir pour améliorer votre sommeil et commencer votre journée de la meilleure façon possible.

Prendre en compte de l’environnement dans lequel vous dormez

Pour maximiser les bienfaits du sommeil, il est important de prendre en compte l'environnement dans lequel nous dormons. Les petites touches que nous apportons à notre chambre à coucher peuvent avoir un impact significatif sur notre sommeil. Lorsque vous entrez dans votre chambre à coucher, observez-la attentivement. Est-ce qu'elle semble reposante et apaisante ? Si ce n'est pas le cas, il est temps d'y remédier.

Une chambre à coucher relaxante doit être exempte de bruit et de lumière. Vous pouvez installer des rideaux occultants pour empêcher la lumière extérieure de pénétrer dans la pièce et choisir des draps et des couvertures doux et confortables pour favoriser une sensation de bien-être. De plus, la température de la pièce joue également un rôle crucial dans la qualité du sommeil. Selon le Dr Maher Abouda, pneumologue et spécialiste du sommeil, la température idéale pour se permettre de dormir confortablement  se situe entre 16 à de 18°C. Plus d’informations ici.

Alors n'attendez plus pour prendre soin de votre environnement de sommeil et améliorer votre qualité de vie globale.

Établir une routine avant le coucher

Établir une routine cohérente avant le coucher est un élément essentiel pour un sommeil réparateur et une énergie maximale le lendemain. Cette pratique est recommandée par de nombreux experts en santé et sommeil pour améliorer la qualité de vie globale.

Des activités simples comme prendre un bain chaud avec un savon infusé au CBD, mettre un pyjama à la même heure chaque soir, lire ou écrire dans un journal, ou dresser une liste de choses à faire pour le lendemain peuvent aider à signaler au corps et à l'esprit qu'il est temps de se préparer pour le sommeil.

De plus, le maintien d'une routine avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil en renforçant l'horloge biologique interne et en aidant à réguler les niveaux d'hormones telles que la mélatonine. Une routine régulière peut également aider à réduire le stress et l'anxiété en signalant au cerveau que c'est l'heure de se détendre et de se reposer.

Il est donc fortement recommandé d'établir une routine régulière et cohérente pour maximiser les bienfaits du sommeil et de l'énergie tout au long de la journée.

Limiter l’usage des écrans avant le coucher

Limiter l'utilisation des écrans avant le coucher est crucial pour améliorer la qualité de notre sommeil et donc notre bien-être général. En effet, les écrans émettent une lumière vive qui peut perturber notre horloge interne et inhiber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Se fixer une heure limite pour l'utilisation des écrans est donc une pratique importante pour nous aider à nous détendre et à préparer notre corps et notre esprit pour le sommeil. Par exemple, éteignez vos écrans 1 heure avant d’aller au lit. De plus, le fait d’utiliser la fonction "Ne pas déranger" sur vos téléphones peut également aider à éviter les distractions et à maintenir une ambiance calme dans votre chambre à coucher.

D’ailleurs, pensez à ranger toutes sortes d’écrans hors de la chambre à coucher, car cela peut créer une association négative entre la technologie et le sommeil. En gardant la chambre à coucher dédiée au sommeil et à la relaxation, nous pouvons favoriser un environnement propice à un sommeil réparateur.

Veiller à son alimentation

Le sommeil est l'un des éléments les plus importants pour notre santé et notre bien-être. Pourtant, beaucoup d'entre nous négligent l'impact que nos habitudes alimentaires peuvent avoir sur la qualité de notre sommeil. Si vous cherchez à améliorer la qualité de votre sommeil, vous devriez considérer les effets que peuvent avoir les repas lourds, l'alcool ou la caféine sur votre corps.

Il est donc important de faire attention à ce que nous mangeons et buvons avant de dormir si nous cherchons à maximiser la qualité de notre sommeil. Essayez de manger des repas légers et de ne pas boire d'alcool ou de caféine avant de vous coucher. Vous pouvez également envisager de boire une tisane relaxante au CBD ou de méditer avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre.

Lire aussi : Découvrez ce que boire une infusion au CBD peut vous apporter

Prendre du CBD pour améliorer la qualité du sommeil

Cherchez-vous à améliorer la qualité de votre sommeil de manière naturelle ? Le CBD pourrait être une solution intéressante à considérer. Cette molécule issue de la plante de chanvre ne cesse de gagner en popularité ces dernières années, suite à ses nombreux effets bénéfiques pour la santé.

Si vous l'avez déjà intégré dans votre routine de bien-être diurne, il serait possible que vous ayez ressenti ses effets apaisants et calmants. Cependant, saviez-vous que le CBD pourrait également être utilisé pour améliorer la qualité de votre sommeil ?

Essayez d'incorporer une dose d’huile de CBD dans votre routine de sommeil et observez les effets sur votre corps. En effet, de nombreuses personnes qui prennent régulièrement du CBD auraient constaté que leur sommeil était plus réparateur et qu'elles se réveillaient plus énergiques et prêtes à affronter une nouvelle journée. Contrairement aux médicaments d'aide au sommeil qui peuvent laisser des effets secondaires désagréables, le CBD est une solution naturelle et à base de plantes qui pourrait être bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil.

Lire aussi : CBD pour dormir : tout ce que vous devez savoir

Chasser le stress avec des pensées positives

Le stress est l'un des principaux ennemis de la qualité de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez fatigué, il est possible que le stress soit la cause. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour réduire le stress avant de dormir.

Il s’agit de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Lorsque vous vous sentez stressé ou inquiet avant de dormir, essayez de vous concentrer sur des pensées positives, telles que des souvenirs agréables, des moments heureux ou des pensées rassurantes. Cela peut aider à apaiser l'esprit et à vous préparer à un sommeil réparateur.

Vous pouvez aussi l’accompagner des exercices de respiration. Cela peut également aider à réduire le stress avant de dormir, car elle permet de ralentir le rythme cardiaque et calmer l'esprit. Essayez de respirer profondément et lentement pendant quelques minutes avant de dormir pour vous détendre. En outre, décuplez l’effet de ces astuces avec notre pack high sleep pour éliminer toute sorte de stress et favoriser le sommeil.

Conclusion

En somme, il est crucial de reconnaître l'importance du sommeil pour notre bien-être mental et physique, et d'adopter des rituels du soir pour bien dormir. En combinant des astuces simples comme un dîner léger, des exercices de respiration et la prise de CBD de haute qualité, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de votre sommeil et vous réveiller prêt à affronter chaque journée.

Alors, n'hésitez pas à essayer ces astuces et à intégrer le CBD dans votre routine de sommeil pour retrouver la tranquillité et la paix que vous méritez. Votre corps et votre esprit vous remercieront.