La transition de l'été à l'automne est facile pour de nombreuses personnes, mais la transition vers l'hiver l'est souvent moins. Alors que cette saison commence à peine, notre vie quotidienne est déjà chamboulée. La dépression, la fatigue et les sautes d'humeur sont plus fréquentes à cette période de l'année. Environ 10% de la population française souffre de dépression saisonnière chaque année. Faible lumière, basses températures, brouillard gris, perte d'énergie… Tout cela entraîne une baisse du moral. À l'approche des fêtes, il est temps de se préparer pour surmonter cette déprime passagère. Lisez nos 5 conseils pour se sentir mieux face au blues de l’hiver.
Le blues de l’hiver, de quoi s’agit-il ?
Le blues de l’hiver, appelé aussi la dépression hivernale, est un type de dépression associé à un manque de lumière du jour. En hiver, les jours sont plus courts et il y a moins d'heures de lumière. Cela entraîne un déséquilibre de l'horloge biologique. En fait, la lumière régule le cycle veille-sommeil et stimule la libération de différentes hormones à différents moments de la journée. Ces changements peuvent rendre difficile la réalisation des activités normales des personnes souffrant de dépression hivernale. La lumière du soleil envoie des signaux électriques au cerveau, ce qui l'amène à libérer de la sérotonine et à produire de la mélatonine. Il s’agit d’une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Le déséquilibre hormonal est à l'origine des symptômes de la dépression saisonnière tels que l'irritabilité, la faible estime de soi et la fatigue extrême.
Comment se manifeste-t-il ?
Les longues nuits, les courtes heures de lumière du jour et les faibles niveaux de vitamine D ont un impact négatif sur notre humeur. Certaines personnes attendent avec impatience les fêtes et la bonne nourriture de fin d'année, mais d'autres ne veulent pas supporter le changement climatique. La dépression saisonnière se manifeste souvent par des symptômes tels qu'un faible niveau d'énergie et des sautes d'humeur. Elle est également appelée trouble affectif saisonnier et est plus fréquente chez les femmes entre octobre et mars.
Que faire pour rebooster son humeur face au blues de l’hiver ?
De nombreuses études ont montré que les jours plus courts, la diminution de la lumière du jour et les températures plus froides affectent le corps et l'humeur. Une fatigue accrue, de faibles niveaux d'énergie, une dépression, une faible estime de soi, des envies accrues de sucreries, un besoin excessif de sommeil et une baisse de motivation peuvent survenir. Heureusement, tous ces problèmes peuvent être résolus.
Profitez de la lumière naturelle
Il est important de sortir au soleil et de profiter des bienfaits de la lumière. Tout d'abord, la lumière naturelle facilite la lutte contre la grisaille. Lorsque le temps s'améliore, sortez et laissez les rayons du soleil vous remplir d'énergie. Fournissez autant de lumière solaire que possible et prenez au moins une heure d'air frais par jour. C’est beaucoup mieux que la lumière artificielle. L'exposition nocturne à la lumière artificielle perturbe l'horloge interne du corps et le système de sécrétion des hormones. En effet, vous pouvez varier votre routine hivernale par de petits changements, comme ouvrir les fenêtres et les rideaux ou accrocher des miroirs.
Faites régulièrement de l'exercice
Prévenez le blues hivernal en faisant de l'exercice tous les jours, de préférence en plein air. C’est un moyen efficace de combattre la dépression et d'autres symptômes hivernaux tels que la fatigue, le manque de motivation, les troubles alimentaires et l'introversion. L’exercice libère de la dopamine, l'hormone du plaisir et de la satisfaction, et des endorphines, un antidépresseur naturel. Alors, arrêtez de vous trouver de fausses excuses et commencez à faire de l'exercice. Votre corps libérera de nombreux neurotransmetteurs et hormones qui vous aideront à vous sentir mieux.
À noter : la meilleure façon d'envoyer les bons signaux au cerveau est de faire de l'exercice tôt le matin, de préférence avant le lever du soleil.
Essayez la luminothérapie
La principale cause de la dépression saisonnière est l'insuffisance lumineuse. La faible intensité de la lumière naturelle en hiver n'est souvent pas suffisante pour prévenir le trouble. De ce fait, il est donc judicieux de contrer ce phénomène en ayant plus de lumière que d'habitude. Consacrez environ 20 minutes par jour à une ampoule à ultraviolets. La luminothérapie régule la production de mélatonine. Cette substance remet à zéro l'horloge interne du corps et indique au cerveau qu'il est temps de dormir. Une exposition régulière à la lumière aide le cerveau à faire des prédictions significatives.
Favorisez les activités sociales
Comme vous le savez, l'hiver est froid, les jours sont plus courts et la lumière du soleil est plus faible. Cependant, il est important de continuer à travailler et de ne pas tomber dans la routine hivernale qui consiste à aller au travail et à rester à la maison. Même si nous essayons souvent de rester au chaud en hiver, le contact avec les gens est important. C’est pourquoi une interaction sociale accrue peut aider à réduire l'intensité de la dépression saisonnière. Alors, privilégiez les activités sociales. Profitez du froid de l'hiver pour faire des promenades dans la nature, visiter les sites culturels de la ville et faire d'autres activités avec vos amis et votre famille. Le soir, profitez d'un dîner confortable près d'un beau feu. Ces activités de groupe et l'atmosphère chaleureuse ne manqueront pas de remonter le moral.
Misez sur les vertus du CBD
Prendre du cannabidiol (CBD) en hiver apporterait de nombreux avantages inattendus. Notamment, il permettrait de lutter contre la dépression, garder le moral, prévenir la peau sèche, soulager les douleurs articulaires et de réduire les rhumes d'hiver. En effet, le CBD agirait par le biais de notre système endocannabinoïde (SEC). Il s’agit d’un groupe de récepteurs dans le système nerveux central qui interagit avec les cannabinoïdes (comme le CBD) pour maintenir l'homéostasie dans le corps. De même, le SEC favorise un équilibre sain entre le corps et l'esprit, ce qui est particulièrement important pendant les mois d'hiver.
Dans le cas de la dépression hivernale, le CBD affecterait les niveaux de sérotonine. Lorsque les niveaux de cette hormone sont trop élevés, des troubles dépressifs peuvent apparaître. En conséquence, le CBD agirait comme un antidépresseur naturel. Plus précisément, selon une étude, il améliorerait la transmission des récepteurs de la sérotonine de sous-type 5-HT1A, qui ont un effet direct sur l'anxiété et les troubles de l'humeur. Cependant, il ne crée pas de dépendance comme les antidépresseurs chimiques.
Ce qu’il faut retenir
Il est important de noter que le CBD n'aide pas à guérir la dépression hivernale, mais il pourrait contribuer à atténuer les symptômes qui rendent la saison hivernale si difficile. Il a été démontré que cette molécule aurait un effet positif sur deux symptômes de la dépression hivernale - l'anxiété et les troubles du sommeil. En effet, l'anxiété est associée à une réduction des niveaux de sérotonine. Réputée pour ses propriétés anxiolytiques et son pouvoir apaisant, cette molécule naturelle exercerait un effet direct sur l'hippocampe du cerveau. D’où il est bon pour le moral.
Vous vous sentez raide ou entendez vos articulations grincer lorsque vous sortez du lit en hiver ? Vous n'êtes pas seul. Faites du CBD votre meilleur allié. Ce cannabinoïde vous aiderait à soulager les douleurs liées au blues de l’hiver grâce à ses potentielles propriétés antalgiques et anti-inflammatoires. De même, il permettrait de renforcer votre système immunitaire. Plus vous vous sentez bien, plus vous êtes résistant aux rhumes et à la grippe de l'hiver. Enfin, qui dit hiver, dit peau sèche. Pour cela, le CBD pris par voie topique pénétrait le derme et les couches sous-cutanées de la peau, fournissant tous les nutriments dont il a besoin pour mieux garder sa structure.
Le CBD contre la dépression hivernale, que choisir et comment l’utiliser ?
Dans le cas de la dépression hivernale, il est très important de combiner l'utilisation du CBD avec le concept de la joie afin d'être plus efficace et d'améliorer en même temps le bien-être quotidien. Sur ce, nous vous conseillons de miser sur notre chocolat au CBD. Un péché mignon de nombreux gourmets, la consommation régulière de chocolat est connue pour améliorer l'humeur, combattre le stress et la dépression. Et avec la combinaison des propriétés bénéfiques du CBD à cette délicieuse friandise, vous ne pouvez attendre qu’à d'excellents résultats en matière de santé et de bien-être.
L'association du chocolat et des cannabinoïdes non psychotropes peut vous aider à obtenir les effets souhaités pendant les mois d'hiver – Ce qui est nécessaire pour garder le moral. Leurs effets sont proches et se renforcent mutuellement, permettant aux utilisateurs de se détendre pour surmonter le stress, l'anxiété et la dépression. Ils sont riches en acides gras essentiels, en vitamines, en fibres et de nombreux acides aminés. Une fois dans le corps, ces valeurs nutritives sont converties en sérotonine, l'hormone du bien-être. En un mot, il s'agit donc d'un moyen efficace de bénéficier du chocolat aromatisé au CBD sans en subir les inconvénients.
Mais tous les produits au CBD auront des effets bénéfiques. L’huile de CBD est particulièrement prisée car facile à transporter, à prendre et agit rapidement.
En conclusion, pour rester en bonne santé cet hiver et combattre la dépression saisonnière, misez sur ces cinq piliers. D’ailleurs, si vous envisagez d'utiliser le CBD en hiver, cherchez à savoir quel type de CBD est le plus efficace pour les symptômes que vous voulez soulager. Nous vous invitons à faire le tour de notre boutique !
