Comment échapper au stress des fêtes de fin d'année ?

Alors que les enfants attendent Noël avec impatience, pour de nombreuses personnes, les fêtes de fin d'année sont synonymes d'anxiété et de stress. Si la majorité d’entre nous aiment cette période, différentes études montrent qu'environ 30 % des Français n'aiment pas Noël. La raison ? Peur des conflits familiaux, de la solitude, des repas excessifs ou du stress organisationnel.

Aujourd'hui, l'idée de fêter la fin d'année est synonyme de bonheur et de partage est tellement ancrée dans notre subconscient qu'il est difficile d'y échapper. Mais l'hyperconsommation qui entoure cette période lui fait parfois perdre tout son sens.

La peur de certaines questions, des jugements, des commentaires, la découverte de certains schémas familiaux toxiques, se sentir différent, isolé… sont autant d'éléments à prendre en compte et qui peuvent vous gâcher les fêtes de fin d'année.

Décorations, repas de famille et cadeaux… Dans à peine un mois, la magie de Noël battra son plein avec la Saint-Sylvestre le 24 décembre. S'il y a généralement de la bonne humeur et de la convivialité à cette occasion, certaines personnes n'apprécient pas vraiment cette réunion de famille.

Selon un sondage Appinio, 8 % des Français déclarent qu’ils “n'aiment pas trop” Noël. De plus, même 1 % "détestent" cette période ! Le stress, la consommation excessive d'alcool et la déception peuvent en réalité ruiner les périodes de fêtes. 

Difficile d'imaginer Noël sans cadeaux. C'est le stress lié à la recherche de cadeaux que les répondants appréhendent le plus. 42 % chaque année redoutent ce moment.

Une étape d'autant plus redoutable quand on sait qu'un Français sur deux (51 %) a déjà reçu un cadeau qui ne lui a pas plu. Pour ne pas décevoir vos proches, évitez les vêtements/chaussures, que 19 % des hommes citent comme le pire cadeau qu'ils aient reçu, mais aussi les objets de décoration, qui sont cités par 18 % des femmes.

Parmi les déçus, la grande majorité (68 %) garde encore le cadeau, même s'il ne l'aime pas et ne l'utilisera probablement jamais. Seuls 15 % le revendent et 11 % le donnent à quelqu'un d'autre. Ces chiffres pointent un aspect particulièrement dommageable de cette période de fêtes de fin d'année : la surconsommation. Les Français le savent très bien. 35 % citent ce problème comme le deuxième aspect le plus dégoûtant.

La surconsommation s'applique également à la nourriture, car la suralimentation occupe le troisième rang sur la liste des aspects désagréables de Noël.

Malheureusement, le stress ne se limite pas aux cadeaux. Alors que Noël se fête traditionnellement en famille, 21 % des Français craignent les engagements et événements familiaux.

Cadeaux, décorations, repas… Pour certains, Noël implique beaucoup d'organisation, ce qui peut provoquer beaucoup d'anxiété.

Les femmes sont souvent au premier plan de ces grandes réunions familiales. Dans 60 % des cas, ce sont les femmes qui préparent le repas du réveillon. Cet écart se creuse avec l'âge : plus de deux femmes sur trois (70 %) mais moins d'un homme sur deux (46 %) de plus de 35 ans déclarent cuisiner à cette occasion. Et parmi les personnes de tous âges qui ne cuisinent pas elles-mêmes, 38 % citent leur mère comme cuisinière. Seuls 7 % citent leur père.

A table, peu de familles peuvent se passer de champagne ou de vin. Seuls 22 % des Français ne boivent pas d'alcool du tout à Noël.

L'aspect social de l'alcool semble être la principale raison pour laquelle les Français en consomment. 44 % déclarent aimer boire en famille. Cet effet de groupe peut cependant se transformer en pression pour certains : 17 % des Français boivent parce que tous les autres convives boivent aussi.

Selon eux, l'alcool aide surtout les Français à passer de meilleures vacances. 33 % citent l'alcool comme un stimulant de l'humeur et 31 % pensent que se saouler à Noël les fait se sentir mieux. Cela améliore ainsi leur humeur même lorsqu'ils sont de mauvaise humeur.

Enfin, seuls 27 % des Français déclarent boire de l'alcool à Noël parce qu'ils en aiment le goût.

Forcément, cela se paye parfois le lendemain. Si plus d'un Français sur deux (63 %) boit de l'alcool sans dépasser le seuil d'ivresse le jour de Noël, 13 % sont au moins un peu ivres à cette occasion. Attention à la gueule de bois…

Il est bien connu que l'hiver affecte notre comportement et notre humeur. Les jours raccourcissent, le gel se fait de plus en plus oppressant, l'ambiance est maussade. De nombreuses études montrent à quel point le corps est dépendant de la lumière et à quel point elle est bénéfique pour l'esprit. Puisque la lumière régule notre horloge interne, il est normal que ces changements climatiques affectent notre état d'esprit.

En effet, le manque de soleil, mais aussi d'exercice physique, contribue à la fatigue, provoquant parfois une perte de désir et des troubles du sommeil. Et tout fonctionne comme un cercle vicieux, plus nous sommes inactifs, plus nous devenons "paresseux". De plus, le soleil nous fournit les 2/3 de nos besoins en vitamine D (nécessaire à l'absorption du calcium et du phosphore).

Les fêtes de fin d'année riment traditionnellement avec plaisir et détente, étant associées à la joie des fêtes et au repos des jours fériés. Néanmoins, ils sont trop souvent associés à une période de stress accru… Pour vous aider, voici quelques conseils.

La première chose à faire est de faire une liste de toutes les choses qui doivent être faites. Cela vous aidera non seulement à garder une trace de ce qui doit être fait, mais aussi à vous assurer que rien n'est oublié.

Lorsque vous faites une liste, commencez par les choses les plus importantes (en termes de temps ou d'argent) et progressez vers le bas. De cette façon, si quelque chose survient qui ne nécessite pas une attention immédiate, cela ne perturbera pas trop votre emploi du temps.

Dès que vous avez fini de faire la liste et de la revérifier, parcourez chaque élément un par un. Marquez chaque tâche comme terminée lorsqu'elle a été confirmée par un autre membre de la famille ou un ami.

Vous savez ce sentiment quand vous êtes dans le centre commercial et que soudain toutes les décorations de Noël, les lumières vives et la musique vous frappent comme une tonne de briques ? Votre cœur s'accélère, vos mains transpirent et soudain, vous avez l'impression de ne plus pouvoir respirer.

C'est ce qui arrive à la plupart des gens qui magasinent pendant les vacances. Au lieu de cela, vous pouvez magasiner en ligne dans le confort de votre foyer. Et les avantages sont nombreux :

• Vous pouvez magasiner à votre rythme, sans pression ni foule.
• Vous n’êtes plus obligé d’attendre dans de longues files d'attente.

• Internet offre beaucoup plus de choix que les magasins, ce qui signifie plus d'options pour tout le monde !

  
  

Pour des fêtes réussies, il vaut mieux s'organiser pour éviter le stress de dernière minute, que ce soit pour les repas ou les cadeaux. Renseignez-vous à l'avance sur ce que vos proches aimeraient manger afin d'être à l'heure pour faire leurs courses. Commencer tôt vos achats de Noël vous permettra de trouver ou de commander ce dont vous avez besoin, et vos cadeaux trôneront fièrement sous le sapin de Noël les 24 et 25 décembre.

Les vacances doivent être associées à la bonne humeur, pas au stress et aux querelles. Dites-vous que vous n'êtes pas seul à manger et que n'importe qui peut s'impliquer. Faites aussi autant de préparation que possible à l'avance pour profiter de ce grand jour.

Ne vous fixez pas d'objectifs inaccessibles. Si cela ne se passe pas comme vous l'aviez imaginé, vous risquez d'être déçu. Laissez les choses arriver et n'ayez pas trop d'attentes, dans cette perspective vous passerez un bon réveillon ou une douce transition vers la nouvelle année.

Malgré le rush de Noël, n'oubliez pas de trouver du temps pour vous. Une demi-heure de lecture au lit, un bon bain avec un masque facial, un peu d'exercice pour se dégourdir les jambes, et même un film de Noël avec un chocolat chaud… Bref : faites-vous plaisir !

Le stress agit sur nos nerfs. Certaines situations nous submergent tellement qu'il ne nous reste plus qu'une chose à faire : manger, manger et encore manger. Le régime anti-stress, cependant, est très différent de ce dans quoi la plupart des gens se lancent à ces moments-là. En effet, beaucoup ont recours au chocolat, d'autres préfèrent la pizza, et d'autres savourent un verre de vin. Mais normalement, lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, vous devriez plutôt vous tourner vers d'autres aliments.

Le chocolat est certainement l'agent anti-stress le plus connu, notamment en raison de sa teneur relativement élevée en magnésium. Toutefois, seul le chocolat noir à haute teneur en cacao aide à lutter contre le stress. Il contient du tryptophane. C’est une substance impliquée dans la production de sérotonine dans notre corps. Il aide à la production d'hormones du bonheur, pour ainsi dire. De plus, le chocolat noir contient moins de sucre que le chocolat au lait.

Le miel, en particulier le miel de tilleul, grâce aux oligo-éléments qu'il contient (potassium, calcium, manganèse), qui aident à lutter contre le stress, a le pouvoir de calmer tout le système nerveux. Le miel est particulièrement recommandé pour son effet sur l'anxiété.

Les noix sont la collation anti-stress optimale. Grâce au mélange de différentes noix, vous apportez à votre corps beaucoup de potassium dont il a besoin. Le potassium aide à maintenir une tension artérielle stable. Vous avez donc un rythme cardiaque régulier, même en situation de stress. Si vous aimez grignoter des noix, assurez-vous qu'elles sont naturelles, non grillées dans l'huile ou salées.

De nombreux scientifiques pensent que le CBD ou le cannabidiol pourraient avoir des propriétés bénéfiques pour mieux gérer le stress. Cette molécule non psychoactive présente dans le cannabis permettrait de réduire les effets néfastes de l'anxiété sur l'humeur et l'organisme (douleurs thoraciques, nœud à l'estomac, urticaire, etc.). Mieux qu'une balle anti-stress, ce cannabinoïde aiderait les personnes souffrant d'anxiété à améliorer leur bien-être et leur qualité de vie.

En consommant du CBD, les personnes souffrant de stress social se sentiraient mieux, ainsi que celles qui connaissent un changement chronique d'humeur générale. Il réduirait ainsi la survenue de crises d'angoisse.

Il est recommandé de commencer progressivement la phytothérapie au CBD : commencer par une faible dose (quelques gouttes/jour) puis d'augmenter très progressivement. Il n'y a pas de dose maximale à ne pas dépasser. 

Avec tous ces conseils, nous espérons que vos fêtes de fin d’années seront moins stressantes !