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14 solutions naturelles pour réduire l'anxiété

14 solutions naturelles pour réduire l'anxiété

Les psychologues et autres experts en santé mentale vous le diront : les Français n'ont jamais été aussi anxieux. Il faut dire que ces dernières années, les mauvaises nouvelles se sont succédées : crises sanitaire et économique, inégalités, problèmes environnementaux, guerres, immigration massive… Le simple fait d'écouter les infos le matin peut rendre anxieux. Tout cela ajoute à nos craintes personnelles face à l'avenir et à l'incertitude. Si tel est le cas, vous savez certainement qu'il existe des moyens de retrouver un bon équilibre mental : méditation, exercice, promenades dans la nature, thérapie, respiration consciente… Mais le saviez-vous ? Il existe d'autres solutions complètement naturelles pour calmer votre anxiété ?


​​Phytothérapie et huiles essentielles pour réduire l'anxiété avec les plantes


La camomille

La camomille est une herbe qui a montré des avantages dans la réduction des symptômes de stress chronique. En effet, elle aurait un effet calmant sur le système nerveux, ce qui mettrait les patients à l'aise. Ajoutée à ses effets anti-anxiété, la camomille aide à réduire les effets secondaires du stress, comme les troubles du sommeil ou de la digestion. Elle améliore également le système immunitaire, les douleurs menstruelles et l'acné.


Cette plante peut être consommée en tisane. Comme pour la consommation de toutes les plantes et huiles essentielles, il est important de faire attention aux contre-indications. La camomille peut provoquer des réactions allergiques, en particulier chez les personnes souffrant de rhume des foins sévère et les patients prenant des anticoagulants.


Les fleurs de Bach

Comme la camomille, les fleurs de Bach sont d'excellents remèdes naturels contre le stress et l'anxiété. C'est le médecin britannique Edward Bach qui a créé plusieurs élixirs à base de plantes et de fleurs pour calmer le stress émotionnel, à savoir la solitude, la dépression et même la tristesse et l'anxiété. C'est un traitement naturel à base de fleurs pour lutter efficacement contre les crises de panique et les pensées irrationnelles. Vous en trouverez principalement en pharmacie si vous souhaitez tester cette solution.


La lavande

La lavande a de nombreux effets sur les symptômes de stress. Cet anti-inflammatoire émotionnel apaise et réduit les tensions musculaires et favorise une meilleure respiration.


Il existe différentes façons d'appliquer cette plante. Tout d'abord, ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans un diffuseur ou un bol d'eau bouillante et inhalez les vapeurs pendant quelques minutes. Cette huile essentielle peut aussi être mélangée à de l'huile essentielle d'amande douce ou d'arganier. Le mélange est ensuite appliqué sur les poignets, le plexus solaire (dans le haut de l'abdomen, entre le nombril et le sternum), ainsi que sur les tempes. En cas de tension musculaire, quelques gouttes de ce mélange peuvent également être appliquées sur les points sensibles. Enfin, mettre quelques vaporisations sur votre oreiller peut vous aider à vous endormir.


La valériane

La valériane – aussi appelée herbe à chat – est une plante utilisée pour ses propriétés apaisantes et calmantes. En période de stress, la valériane peut aider à calmer le système nerveux et à combattre les problèmes de sommeil. Vous pouvez consommer cette herbe sous forme de thé ou acheter des capsules dans les magasins d'aliments naturels.


Attention cependant : cette herbe ne doit pas être consommée en buvant de l'alcool ou si vous avez des problèmes de foie. 


La mélisse citronnelle

La mélisse citronnelle fait partie des plantes efficaces contre le stress et l'anxiété. Le nom de la mélisse vient du mot grec signifiant « abeille ». Cette plante médicinale est utilisée depuis le Moyen Âge pour réduire le stress, soulager l'anxiété et lutter contre les troubles du sommeil. Selon cette étude, les personnes qui prennent 600 mg d'extrait de mélisse sont plus calmes et plus alertes. Vous pouvez trouver la mélisse sous forme d'infusion, en gélules ou en teinture mère. Elle est souvent mélangée avec du houblon, de la camomille et de la valériane.


Le passiflore officinale

La passiflore officinale est également connue sous le nom de fleur de la passion. C'est une plante qui peut être utilisée pour ses propriétés sédatives. Cette plante médicinale a été officiellement reconnue comme remède naturel par l'État allemand. Ce sédatif naturel peut traiter les personnes souffrant d'anxiété et d'agitation nerveuse. Selon plusieurs études, la passiflore est aussi efficace que les drogues synthétiques pour réduire les effets de l'anxiété. Elle est également utilisée dans la lutte contre l'insomnie. 


Le CBD

Le CBD est particulièrement connu pour ses propriétés anti-anxiété et ses bienfaits pour l'anxiété occasionnelle et chronique.


Pour comprendre les liens entre le CBD et l'anxiété, vous devez vous pencher sur la "sérotonine". Vous connaissez peut-être ce neurotransmetteur en tant qu'hormone du bien-être, grâce à ses effets directs sur l'humeur et le bien-être général. En effet, il affecte aussi d'autres caractéristiques nécessaires au bon fonctionnement : l'appétit, la qualité du sommeil ou encore la libido.


Lorsque nous sommes stressés et anxieux, les niveaux de sérotonine chutent. Cela entraîne certaines conséquences physiologiques, telles que l'insomnie ou la perte d'appétit.


Cependant, il s'avère que le CBD serait capable d'activer certains récepteurs de la sérotonine présents dans le système endocannabinoïde. Cela permettrait de réguler cette fameuse hormone et d'améliorer notre bien-être. Outre l'effet bénéfique sur les symptômes de l'anxiété, le cannabidiol favoriserait la neurogenèse (formation de nouveaux neurones), réduisant l'expression des troubles anxieux ou des comportements dépressifs.


Il faut noter que l'effet du CBD sur l'anxiété et ses troubles est donc similaire à celui des anxiolytiques. Mais contrairement à ceux-ci et au THC, il n'y a pas d'effets secondaires indésirables ni de risque de dépendance.


Mode de vie sain : la première étape pour réduire l'anxiété


Bien bouger : faire de la marche et du yoga

Tout d'abord, l'activité physique est très intéressante pour réduire le stress chronique. Elle est associée à la libération d'hormones qui permettent des sensations de bien-être, de bonheur et de lâcher-prise. De plus, la marche augmente la confiance en votre propre corps et en vous-même, en ajoutant de l'énergie. La marche est de ce fait une activité fortement recommandée pour traiter l'anxiété. Seul ou en compagnie, en silence ou en musique, la marche réduit les pensées sombres, permet de prendre l'air et améliore cet état de stress. 


Le yoga est aussi une activité physique recommandée pour l'anxiété. Utilisant le pouvoir de la respiration, le yoga a de réels bienfaits pour le corps et l'esprit. Il est surtout important de trouver une activité qui convient à chacun.


Bien dormir

Un sommeil de qualité aide à traiter l'anxiété. En effet, la fatigue empêche une bonne gestion émotionnelle et le contrôle des événements stressants. Pour passer une bonne nuit, il est important de limiter ses écrans avant le coucher. Vous pouvez également boire une infusion d'une des plantes bénéfiques pour l'anxiété. Les exercices de respiration, la méditation et la pleine conscience sont très bénéfiques pour s'endormir, mais aussi pour mieux dormir.


Manger sain

Manger favorise une bonne hygiène de vie, et donc réduit le stress. Vous avez besoin d'un corps sain pour avoir un esprit plus léger. Pour cela, une alimentation équilibrée contenant tous les nutriments nécessaires est recommandée. De plus, certains aliments sont riches en tryptophane. C'est un acide aminé essentiel à l'organisme qui favorise la bonne humeur grâce notamment à la sécrétion de sérotonine. On le retrouve particulièrement dans les graines de sésame, les graines de citrouille, les pistaches, les noix de cajou, le poulet, le thon, les lentilles, les œufs, les bananes, le chocolat noir, etc.


Essayer la méditation

Un nombre croissant de recherches révèle que la méditation peut avoir des effets antidépresseurs. Le bien-être et le développement personnel peuvent passer par toutes les formes de méditation. Cela vous permettra de vous recentrer sur vous-même et d'évacuer efficacement le stress et l'anxiété. Elle permet aussi de se concentrer sur le moment présent. Elle a des propriétés apaisantes, ce qui n'est pas sans importance pour les personnes anxieuses et agitées. Il suffit de s'y consacrer quelques minutes par jour pour ressentir les premiers effets.


Faire des exercices de respiration

L'un des moyens les plus efficaces de gérer le stress et l'anxiété est de faire des exercices de respiration. Il est important de prendre le temps de respirer et de bien le faire. Pour ce faire, il existe plein d'exercices qui vous permettront de vous recentrer sur vous-même et d'apprendre à prendre soin de vous. De cette façon, vous pouvez vider complètement vos poumons avec une expiration lente et profonde. Puis inspirez en comptant jusqu'à 4. Enfin, retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept, ensuite expirez à nouveau en comptant jusqu'à huit. Cette technique vous libérera des pressions de la vie quotidienne.


Pratiquer du sport

Pour lutter naturellement contre l'anxiété, le sport est une activité sans risque extrêmement bénéfique pour la santé du cerveau. Le sport est un puissant antidote à la dépression et à l'anxiété avec des effets immédiats et durables. C'est de loin le meilleur remède naturel contre l'anxiété. Les médecins s'accordent sur les bienfaits du sport dans la lutte contre l'anxiété. Cela peut vraiment aider avec les crises d'angoisse. En effet, faire du sport régulièrement augmente la confiance en soi et le bien-être. L'une des plus grandes sources d'anxiété est notre peur de la maladie ou de la mauvaise santé. Pourtant, toutes ces peurs sont dissipées lorsque l'on reprend soin de soi et que le sport nous maintient en forme.


Profiter de la nature

Sortir et se promener dans la nature ou dans un parc près de chez soi est l'un des traitements les plus efficaces contre l'anxiété. Cela permet aussi de stopper le flux de pensées négatives qui peuvent envahir votre quotidien. Si vous habitez en ville, pourquoi ne pas faire une pause déjeuner dans ce parc qui se trouve à 10 minutes de votre bureau ? Ou pourquoi ne pas faire une pause de 15 minutes en fin de journée pour reprendre un livre que vous n'arrivez pas à terminer ? Aussi, profitez du week-end pour vous vider l'esprit et ne pas penser à la semaine passée ou à celle à venir.