Ein erholsamer Schlaf ist wichtig, um in Form zu bleiben und einen großen Tag mit dem richtigen Fuß zu meistern. Hier sind einige einfache und effektive Tipps für einen guten Schlaf.
1/ Wir verzichten abends auf Kaffee und Tee
Thein und Koffein gelten oft als starke Stimulanzien. Was Sie wissen müssen ist, dass es sich bei den beiden Molekülen in Wirklichkeit um ein und dieselbe Verbindung handelt. Aufgrund seiner Wechselwirkung mit anderen Molekülen wirkt Kaffee jedoch unmittelbar stimulierend, während Tee mit der Zeit eine moderatere, aber nachhaltigere stimulierende Wirkung hat.
Beides ist daher insbesondere abends nicht zu empfehlen, um Schlafstörungen zu vermeiden.
2/ Abends treiben wir keinen Sport
Um unseren Körper gesund zu halten, empfiehlt es sich, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Allerdings hat die Ausübung einer sportlichen Aktivität eine aufregende Wirkung auf unseren Körper. Die Ausschüttung bestimmter Hormone wie Adrenalin regt tatsächlich unseren gesamten Stoffwechsel an. Sport am Abend ist daher nicht unbedingt eine gute Idee, wenn Sie Ihren Schlaf nicht stören möchten.
Es ist jedoch durchaus möglich, abends eine sportliche Aktivität auszuüben, wobei ein Zeitraum von mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen einzuhalten ist. Dies gibt Ihren Hormonen Zeit, sich zu regulieren und Ihrem Körper, sich auf eine Schlafphase vorzubereiten.
3/ Wir essen ein leichtes Abendessen
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie nach einem ausgiebigen Abendessen weniger gut schlafen? Das ist normal; eine reichhaltige, fetthaltige Mahlzeit ist tendenziell schwer verdaulich und stört daher den Schlaf. Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie leichte Mahlzeiten zu sich nehmen und abends auf schwerer verdauliches Fleisch verzichten.
Wenn Sie jedoch eine große Mahlzeit zu sich genommen haben, können Sie einen Aufguss trinken, der die Verdauung fördert und Sie gleichzeitig auf einen erholsamen Schlaf vorbereitet.
4/ Nehmen Sie kein zu heißes Bad
Wenn unser Körper in den Nachtmodus wechselt und sich auf den Schlaf vorbereitet, senkt er allmählich seine Temperatur. Durch ein heißes Bad erhöht sich die Körpertemperatur und somit verzögert sich die Einschlafphase. Nehmen Sie daher vor dem Schlafengehen lieber ein lauwarmes als ein heißes Bad.
5/ Wir reduzieren die Bildschirmzeit auf mindestens 1 Stunde und 30 Minuten vor dem Schlafengehen
Unsere Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das die Netzhaut stimuliert und eine Warnmeldung an unser Gehirn sendet. Normalerweise wäre es am besten, mindestens 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Fernsehen, Telefonieren und Computerbildschirmen aufzuhören. Dadurch kann das Gehirn in den „Nacht“-Modus wechseln und die Einschlafphase beginnen. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon schauen, erhält Ihr Gehirn eine Nachricht, die es auffordert, wach zu bleiben. Blaues Licht führt daher zu längeren Einschlafzeiten, als wenn man beispielsweise vor dem Schlafengehen ein Buch liest.
6/ Wir überhitzen den Raum nicht
Um einen besseren Schlaf zu gewährleisten, empfehlen Experten, im Schlafzimmer eine Temperatur von 18 Grad nicht zu überschreiten. Diese Temperatur fördert tatsächlich die Regulierung der Körperwärme. Umgekehrt führt ein überhitzter Raum zu häufigem Aufwachen, einer schlechten Durchblutung und einer zu starken Austrocknung der Raumluft. Denken Sie auch daran, Ihren Raum wieder mit Sauerstoff zu versorgen, indem Sie ihn jeden Morgen mindestens fünf Minuten lang gründlich lüften. Dadurch wird die Luft erneuert und eine optimale Sauerstoffversorgung für einen erholsamen Schlaf gewährleistet.
7/ Wir respektieren unsere biologische Uhr
Wir können es nie oft genug sagen, aber es ist wichtig, auf sich selbst und Ihren Körper zu hören. Wenn Sie das Gefühl haben, müde zu werden, braucht Ihr Körper Ruhe. Achten Sie auf Ihre innere Uhr, um Ihren eigenen Schlafzyklus zu respektieren. Dies sorgt dafür, dass Sie besser einschlafen und einen guten Schlaf haben.
8/ Wir halten einen regelmäßigen Schlafplan ein
Wir alle haben einen Schlafrhythmus. Man denkt vielleicht, dass es eine gute Idee ist, am Wochenende später aufzustehen, aber in Wirklichkeit bringt es unsere innere Uhr durcheinander. Fachleute empfehlen daher, jeden Tag mehr oder weniger den gleichen Rhythmus einzuhalten, um auch am Wochenende besser schlafen zu können.
9/ Wir vermeiden es, vor dem Schlafengehen zu viel zu trinken
Diesmal ist es gesunder Menschenverstand! Wenn Sie viel trinken, besteht eine gute Chance, dass Sie von einem Heißhunger geweckt werden. Wenn Sie aufstehen, das Licht anmachen, auf Ihr Telefon schauen, können Sie sicher sein, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, wieder einzuschlafen. Vermeiden Sie es daher, 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu viel zu trinken, um nicht aufstehen zu müssen.
10/ Bei Schlafproblemen CBN-Öl verwenden
Sie haben alle unsere Ratschläge befolgt und können trotzdem nicht schlafen? Es gibt noch eine natürliche Lösung zur Linderung von Schlafstörungen: CBN-Öl Hohe Gesellschaft .
CBN oder Cannabinol ist ein noch wenig bekanntes Molekül aus der Hanfpflanze. CBN ist eine echte Bereicherung für Menschen mit Schlafstörungen. Es beschleunigt das Einschlafen und sorgt für einen tieferen und besseren Schlaf.
Alles, was Sie tun müssen, ist, vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen unter die Zunge zu geben und sich von CBN in die Arme von Morpheus entführen zu lassen.
